ФИЗКУЛЬТУРА НА РАБОТЕ – ЭТО ПРОСТО!

12:54, 11.02.2019
ФИЗКУЛЬТУРА НА РАБОТЕ – ЭТО ПРОСТО!

О вреде сидячей работы известно уже давно. За день, проведенный в офисе, мышцы почти бездействуют, шея, спина и ноги затекают, а монотонность работы способна вызвать усталость, головные боли и даже депрессию. Но есть прекрасный способ бороться со всем этим – нужно всего лишь разбавить офисную рутину несложными физическими упражнениями, которые мы собрали в этой статье


ПОЧТИ ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ

Прямо в офисе можно выполнять простые и эффективные упражнения.

Приседания. Главное – выполнять их технически правильно: пятки не отрывать от пола, ягодицы заводить назад и приседать глубоко – так, будто вы собираетесь сесть на стоящий позади стул. Руки при этом можно держать за головой или вытянуть вперед. Для начала хватит и 10 повторов, затем их количество можно увеличивать и делать несколько подходов.

Отжимание от стены. Спина и ноги должны представлять собой ровную линию, без каких-либо прогибов, локти при разгибании рук должны оставаться «мягкими», а само отжимание нужно  делать, как и следует, на выдохе.

Подъемы плеч. Возьмите в каждую руку по бутылке с водой, встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимайте плечи вверх, будто хотите дотянуться ими до ушей, затем так же медленно опускайте вниз. Повторите 10–15 раз. Если позволяет время, сделайте 2–3 подхода.

Катание на кресле. Если вы работаете на вращающемся стуле, воспользуйтесь им для укрепления мышц рук, плеч, спины, груди, пресса. Откатитесь от стола на такое расстояние, чтобы можно было ухватиться руками за его край, притяните себя вместе с креслом к столу, напрягая руки, затем с силой оттолкнитесь и откатитесь назад. Повторяйте несколько раз. Конечно, не стоит этого делать, общаясь с коллегами, но если вы на какое-то время остались в гордом одиночестве, это будет вполне кстати.

СЕКРЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ

Мы подобрали несколько простых упражнений, которые можно выполнять, сидя за рабочим столом. Никто и не догадается, что вы заняты еще чем-то, кроме рабочей рутины. А еще эти упражнения пригодятся, если придется кого-то или чего-то долго ждать – можно использовать это время с пользой.

…рук

Тренировать руки можно даже тогда, когда вы говорите по телефону, работаете с документами, просматриваете новостную ленту. Можно с силой давить на стол ладонями или делать вид, будто хотите его приподнять или повернуть. Подобным образом можно тренировать обе руки одновременно или отдельно правую и левую.

…рук и спины

Разрабатывать мышцы можно, сидя на стуле, если взяться руками за края его сидения и тянуть так, будто вы пытаетесь себя приподнять. Подключив наклоны вперед и назад, вы усилите эффект. Любое вытягивание рук вперед, особенно если при этом одной взяться за запястье другой, положительно скажется на тонусе мышц спины.

…ног и живота

Сядьте на самый край стула так, чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов, выпрямляйте каждую ногу по очереди. Хотите усложнить упражнение? Возвращайте на пол ступни каждый раз по-разному: с касанием пола или без него.

…глаз

Три простых упражнения помогут избавить глаза от усталости:

– быстро-быстро и легко моргайте в течение хотя бы 30 секунд. Повторяйте каждые полчаса или так часто, как это возможно;

– сядьте прямо и держите голову ровно. Поднимите глаза вверх, затем смотрите вниз, не меняя положения головы. Повторите несколько раз, затем интенсивно поморгайте и прикройте глаза на несколько секунд;

– широко раскройте глаза – так, как будто вы чему-то очень-очень сильно удивляетесь, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое несколько раз. Это упражнение способствует уменьшению отеков и темных кругов под глазами.

Ходьба – наше все

Старайтесь по возможности меньше сидеть и больше ходить. В свободную минуту прогуляйтесь по коридору, сходите на обед пешком в кафе. Вместо того чтобы переписываться с коллегами через мессенджеры или в соцсетях, сходите к ним в другую часть офиса и пообщайтесь с глазу на глаз. Находите больше поводов вставать и куда-то идти: отнести или забрать документы, налить воды в стакан, обсудить планы компании, поделиться деловыми новостями.

Хорошего вам самочувствия!

 

Подготовил Э. САТТАРОВ.

Самые читаемые статьи

Посмотреть все

9

Архив

Суббота, 02-марта  
9 8 7 6 5 4 3
2 1

Просмотреть всё ►

Коротко

Семья как фактор эффективной службы

Сегодня перед руководством органов внутренних дел всех уровней, особенно заместителями командиров подразделений по воспитательной части, стоит задача преобразования системы воспитательной работы с личным составом с учетом семейного положения каждого работника



Посмотреть всё ►

Самые читаемые статьи

  • ЗАВИСИМОСТЬ, ДЕЛАЮЩАЯ  ЛЮДЕЙ НЕЛЮДИМЫМИ
    ЗАВИСИМОСТЬ, ДЕЛАЮЩАЯ ЛЮДЕЙ НЕЛЮДИМЫМИ

    Наркомания остается одной из глобальных социальных проблем нашего века. Зависимость от наркотических веществ каждый год разрушает жизни миллионов людей. Как уберечь себя и близких от этого зла современности?


    ✔ 77    🕔 11:28, 04.03.2019
  • «МОЛОЧНЫЙ ЦВЕТОК»:  ВСЕ О ПОДСНЕЖНИКАХ
    «МОЛОЧНЫЙ ЦВЕТОК»: ВСЕ О ПОДСНЕЖНИКАХ

    Латинское название подснежника «галантус» (Galаnthus) происходит от греческих корней «гала» – молоко  и «антус» – цветок, что на русский язык можно перевести как «молочный цветок». 

    ✔ 88    🕔 11:28, 04.03.2019
  • Врачей ничто не застанет врасплох
    Врачей ничто не застанет врасплох

    По инициативе министра внутренних дел Республики Узбекистан в Сырдарьинской области был организован специализированный углубленный медосмотр сотрудников органов внутренних дел, членов их семей, ветеранов сферы


    ✔ 80    🕔 11:24, 04.03.2019
  • ПОЛЬЗА СУШЕНОЙ ГВОЗДИКИ
    ПОЛЬЗА СУШЕНОЙ ГВОЗДИКИ

    Наверное, у каждого из нас на кухне хранится баночка сушеной гвоздики. Оказывается, гвоздику можно использовать не только в кулинарных целях. Пряность успешно используют для лечения и профилактики множества болезней


    ✔ 105    🕔 14:46, 25.02.2019
  • ВСЕ О СТРЕССЕ  10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
    ВСЕ О СТРЕССЕ 10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

    Сделать это может каждый.


    ✔ 82    🕔 09:56, 18.02.2019
  • ФИЗКУЛЬТУРА НА РАБОТЕ – ЭТО ПРОСТО!
    ФИЗКУЛЬТУРА НА РАБОТЕ – ЭТО ПРОСТО!

    О вреде сидячей работы известно уже давно. За день, проведенный в офисе, мышцы почти бездействуют, шея, спина и ноги затекают, а монотонность работы способна вызвать усталость, головные боли и даже депрессию. Но есть прекрасный способ бороться со всем этим – нужно всего лишь разбавить офисную рутину несложными физическими упражнениями, которые мы собрали в этой статье

    ✔ 106    🕔 12:54, 11.02.2019
Просмотреть всё ►
;