Соблюдайте правила здорового образа жизни

11:50, 19.11.2018
Соблюдайте правила  здорового образа жизни

В Узбекистане средняя продолжительность жизни у мужчин составляет 72,5 года, у женщин – 76 лет. Сорок лет – тот возраст, когда человек уже добился поставленной цели и пожинает плоды своего труда



Но есть болезни, которые пытаются погубить вас в самом расцвете сил. Это заболевания мозга и сердечно-сосудистой системы. Раньше они встречались среди 60-летних. Однако сегодня 40–50-летние, а порой и 35-летние мужчины и женщины сталкиваются с инсультом (острым нарушением мозгового кровообращения) или инфарктом (болезнью сердечно-сосудистой системы).

 Согласно сведениям Мин­здрава Республики Узбекистан, ежегодно происходит свыше 4 000 новых случаев инсульта и инфаркта миокарда; 20 процентов людей  возвращаются к жизни,
60 процентов остаются инвалидами, почти 5 процентов умирают.

Чем же вызвана подобная статистика?

В первую очередь «виновен» неправильно организованный образ жизни. Несоблюдение режима работы и отдыха, вредные привычки, отсутствие психического равновесия, нервозность, бессонница, гиподинамия лежат в основе вышеперечисленных заболеваний.

Рассмотрим основные правила здорового образа жизни:

– правильное (рациональное) питание;

– физическая культура;

– легкое дыхание;

– спокойный сон;

– психическое спокойствие.

Потребляемая пища служит строительным материалом для организма. Холестерин, алкоголь или кофе «старят» сосуды человека. Овощи, фрукты и зелень, наоборот,  считаются полезными.

Помните: вам необходимы неочищенные, непереработанные натуральные  продукты.

В результате неправильного питания и пренебрежения занятиями физкультурой возникает «ржавчина» в сосудах, которая раньше срока может остановить сердце. Сердце –удивительный механизм, примерно равный объему кулака человека. Оно весит 30 граммов, гоняет 6 тонн крови в сутки и в среднем за 70 лет сокращается 2,5 миллиарда раз.

Питательные вещества к  «мотору» нашего организма поступают лишь через два сосуда среднего размера. Если они засоряются, то сердце перестает работать нормально. Основной причиной этого служит избыток холестерина. Это вещество, подобно ржавчине в трубах, уменьшает поток крови. Процесс протекает не только в сердце, но и в головном мозге. В результате случаются инфаркт или инсульт.

Физические нагрузки улучшают кровообращение во всем теле, ускоряют зарождение новых кровяных клеток, выводят лишний холестерин.

Помните: если вы мечтаете выглядеть молодым и красивым, быть активным и здоровым, жить долго и счастливо, то не забывайте о физкультуре.

Площадь головного мозга человека составляет 2 200 квадратных сантиметров, в нем присутствует 14 миллиардов нервных клеток. Орган, составляющий лишь 2 процента от массы тела человека, использует 20 процентов кислорода, имеющегося во всем организме. Ему необходимо «дышать свежим воздухом», поэтому проветривайте помещение, выходите на прогулку.

Бессонница или некачественный сон также могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Во время сна отдыхают и восстанавливаются нервные клетки. Ночной сон – гарантия дневной активности, хорошего настроения и высокой работоспособности. Средняя продолжительность сна должна составлять 4–8 часов.

Чтобы не подвергаться бессоннице нужно: 

  ложиться спать в одно и то же время;

  не засыпать в нервном состоянии;

  если не хочется спать, не заставлять себя;

  не наедаться на ночь, не заниматься большими физическими нагрузками;

  не употреблять спиртные напитки, чтобы уснуть;

  не бояться бессонницы и не засыпать со страхом в душе.

Наличие физического и душевного равновесия – бесценное лекарство, которое служит естественным иммунитетом для предотвращения заболеваний головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Помните: беспокойство, страх, нервозность, недовольство, жажда мести, злость – признаки психической недостаточности.

Все мы подвержены тем или иным заболеваниям, однако не нужно впадать в депрессию и думать, что на этом жизнь закончилась. Вовремя принимайте прописанные врачем лекарства, соблюдайте правила здорового образа жизни, любите себя и берегите свое здоровье.

 

А. МУМИНОВА,

начальник санатория «Узбекистон» МВД Республики Узбекистан,

полковник.

Самые читаемые статьи

Посмотреть все

9

Архив

Суббота, 02-марта  
9 8 7 6 5 4 3
2 1

Просмотреть всё ►

Коротко

Семья как фактор эффективной службы

Сегодня перед руководством органов внутренних дел всех уровней, особенно заместителями командиров подразделений по воспитательной части, стоит задача преобразования системы воспитательной работы с личным составом с учетом семейного положения каждого работника



Посмотреть всё ►

Самые читаемые статьи

  • ЗАВИСИМОСТЬ, ДЕЛАЮЩАЯ  ЛЮДЕЙ НЕЛЮДИМЫМИ
    ЗАВИСИМОСТЬ, ДЕЛАЮЩАЯ ЛЮДЕЙ НЕЛЮДИМЫМИ

    Наркомания остается одной из глобальных социальных проблем нашего века. Зависимость от наркотических веществ каждый год разрушает жизни миллионов людей. Как уберечь себя и близких от этого зла современности?


    ✔ 121    🕔 11:28, 04.03.2019
  • «МОЛОЧНЫЙ ЦВЕТОК»:  ВСЕ О ПОДСНЕЖНИКАХ
    «МОЛОЧНЫЙ ЦВЕТОК»: ВСЕ О ПОДСНЕЖНИКАХ

    Латинское название подснежника «галантус» (Galаnthus) происходит от греческих корней «гала» – молоко  и «антус» – цветок, что на русский язык можно перевести как «молочный цветок». 

    ✔ 143    🕔 11:28, 04.03.2019
  • Врачей ничто не застанет врасплох
    Врачей ничто не застанет врасплох

    По инициативе министра внутренних дел Республики Узбекистан в Сырдарьинской области был организован специализированный углубленный медосмотр сотрудников органов внутренних дел, членов их семей, ветеранов сферы


    ✔ 124    🕔 11:24, 04.03.2019
  • ПОЛЬЗА СУШЕНОЙ ГВОЗДИКИ
    ПОЛЬЗА СУШЕНОЙ ГВОЗДИКИ

    Наверное, у каждого из нас на кухне хранится баночка сушеной гвоздики. Оказывается, гвоздику можно использовать не только в кулинарных целях. Пряность успешно используют для лечения и профилактики множества болезней


    ✔ 164    🕔 14:46, 25.02.2019
  • ВСЕ О СТРЕССЕ  10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
    ВСЕ О СТРЕССЕ 10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ПОБОРОТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

    Сделать это может каждый.


    ✔ 119    🕔 09:56, 18.02.2019
  • ФИЗКУЛЬТУРА НА РАБОТЕ – ЭТО ПРОСТО!
    ФИЗКУЛЬТУРА НА РАБОТЕ – ЭТО ПРОСТО!

    О вреде сидячей работы известно уже давно. За день, проведенный в офисе, мышцы почти бездействуют, шея, спина и ноги затекают, а монотонность работы способна вызвать усталость, головные боли и даже депрессию. Но есть прекрасный способ бороться со всем этим – нужно всего лишь разбавить офисную рутину несложными физическими упражнениями, которые мы собрали в этой статье

    ✔ 149    🕔 12:54, 11.02.2019
Просмотреть всё ►
;